生活中，人们总是喜欢给自己或他人贴标签。而内向的人更是一直被人们贴上“不合群、不自信、含羞”的标签。这样的标签可能会让内向者感到压力，影响他们的行为。因此，要改善现状，首先要认清自己，撕掉不属于你的标签。

从认知层面先做出改变，找出不合理信念，拒绝“被定义”。从点滴开始，积极做出尝试改变，肯定自己跨出去的每一小步，每一点的改变，恢复社交能力的第一步是先从认知层面上做出改变。

但怎样才能忘记“姓名标签”呢？

可以尝试在非正式的场合下，用有趣的图画或符号代替姓名，或者将姓名卡或配件佩戴在不引人注目的地方。在非必要的场合中，可以使用昵称代替名字，以减少对姓名的过度关注。

斯坦夫尔的心理学家逐步暴露疗法，是治疗恐惧症的经典方法。通过逐渐增加恐惧的元素，让患者的耐受力增加，最终消除恐惧。

这种疗法同样适用于内向和害羞的人。在认知心理学中，个体的心理空间被分为三个区域：舒适区、拉伸区和恐慌区。对于极度内向者，他们长期回避社交，这让他们更舒服，但也可能让他们失去社交的机会。

逐步暴露疗法意味着逐渐扩大舒适区，甚至跳出舒适区。通过逐步尝试一些社交活动，如主动打招呼、与朋友聊天，并逐渐增加频率，可以逐步扩大内心的舒适区，缩小恐慌区，最终找回自信。

每种性格都有其特点，我们要找到自己的性格特点，发挥优势，找到自我价值。职业规划书《你的生命有什么可能》中古典提出，内向者最适合发展自己的职业深度。

内向者通常具有理解抽象的能力、善于从宏观出发的能力、以及独立思考和专注的能力。历史上的思想家、艺术家大多内向，他们通过实现自我价值获得正向的巩固，无论外界的评价如何，内在自我更加坚定。

从“假装行”到“真的行”，需要给自己积极的自我暗示，通过积极的行动来巩固自信。

内向者常常因为社会刻板印象而陷入自我怀疑。他们可能觉得内向的性格是糟糕的、不好的。然而，内向的性格同样有其独特的闪光点。学会接纳自己，可以收获自信。

可以尝试每天对着镜子培养“蒙娜丽莎式”的微笑。微笑不仅能给人留下好印象，也能让自身更加自信。

极度缺乏自信的人往往害怕未知的风险，从而优柔寡断、瞻前顾后。要实现自我成就，需要突破边界，尝试冒险。

冒险对于内向者来说可能带来不安全感，但可以通过准备应急策略来减少焦虑。例如，参加聚餐前，可以提前想好离开的理由，这样会增加安全感，减少恐惧。

性格没有好坏之分，如果你是一个极度内向、缺乏自信想要改变的人，尝试去做这五件事吧。每一次坚持都是一次改变，日积月累后，你会发现内心更加强大。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《The Introvert Advantage》

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